Den zweiten Teil der Stunde bildet ein intensives Muskeltraining, bei dem nicht nur Bauch-Beine-Po sondern auch Arme, Schultern und Rücken gut ausgebildet werden.

Der Vorteil dieses Programms ist die ideale Mischung von Ausdauertraining und Koordination.

Programm für lebenslange Fitness  - zum Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen nach Dr. med. Martin Runge, Aerpah-Kliniken Esslingen und Ilshofen.

Es ging uns darum, die wichtigsten Übungen auszusuchen, die in der zweiten Lebenshälfte sinnvoll sind, um sich fit zu halten. Dabei steht der Erhalt von Muskeln und Knochen ganz im Vordergrund, um Osteoporose, Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen. Soviel wie nötig, so wenig wie möglich. Richtig ist, dass keine einzelne Übung völlig neu ist. Unsere Übungen bilden gerade die Bewegungen ab, die im Alltag üblich und nötig sind. Wir haben alle zusammengesucht und untersucht, was wir in 3 Jahrtausenden und aus 5 Erdteilen finden konnten, die Verjüngungsübungen der chinesischen Kaiser genauso wie Ergebnisse der Forschungsliteratur von Rehabilitationsmedizin und Sportmedizin.

Darauf basierend haben wir die Übungen zusammengestellt, auf die es beim Älterwerden ankommt. Wir haben diese Übungen in wissenschaftlichen Studien mit Freiwilligen zwischen 50 und 88 Jahren erforscht. Sie sind wirkungsvoll und unbedenklich. Wir haben den Erfolg mit objektiven Methoden gemessen. Wir kennen die typischen Schwachstellen des menschlichen Bewegungsapparates und haben die geeigneten Übungen weiterentwickelt.

Es gibt sicher noch mehr zu sagen, aber das werden sie selbst herausfinden. Fangen Sie an, ganz gezielt die wichtigsten Fitness-Komponenten auf sehr einfache Art zu trainieren. Ganz allmählich, aber anhaltend, unaufhörlich, mit vielen kleinen Verbesserungen, wird sich auf Dauer ein großer ERFOLG einstellen. Herz, Muskeln, Knochen, Zuckerspiegel, Darm und natürlich die Seele – Sie profitieren von regelmäßiger und richtiger körperlicher Aktivität.

Bleiben sie gesund und munter, bleiben Sie auf den Beinen!

Dr. Martin Runge
Aerpah-Kliniken Esslingen und Ilshofen